Ushtrime Aerobike

Ushtrime aerobike për një shëndet më të mirë.

Ushtrimi aerobik që mund të bëjmë dhe në shtëpi gjithçka që na duhet është motivimi ynë dhe mund të fillojmë.

Si mund të motivohemi:

- Mendoni për një shëndet më të mirë, të gjithë mendojnë të kenë një shëndet të mirë për një jetë më të mirë.

- Humbja e yndyrës në trupin tonë, në vetëm 20-45 minuta mund të humbim peshë të tepërt dhe të shikojmë me një formë shumë të mirë trupore që na bën shumë të lumtur.

- Gjithashtu ushtrimet aerobike përdoren për shtimin e peshës {jo yndyrë} Por me një trup muskulor dhe gjithashtu të përcaktuar dhe shumë bukur.

Dhe kemi shumë arsye të tjera për t’iu kushtuar 20 - 45 minuta në ditë ushtrimeve aerobike.

Shko te

*  Qfarë ushtrimesh mund të bëjmë?

Si të filloni

WARM UP - ngrohja:

• Kohëzgjatja 5-10 min. (10-15% h)

• Ritmi i muzikës zgjidhet në varësi të llojit të programit në pjesën kryesore dhe mundësive të praktikuesve që varion nga 120-140 BPM.

Qëllimi:

• Ne përgatisim trupin për stërvitje më intensive në pjesën kryesore të klasës,

• Rritni temperaturën e trupit derisa të fillojë djersitja,

• Stimulimi i punës së sistemit kardio-vaskular dhe pulmonar,

• Përgatitja e sistemit skeletor-muskulor për ngarkesa të mëtejshme,

• Rritja e qarkullimit të gjakut,

• Përshpejtoni kryerjen e impulseve nervore,

• Parandalimi i mundësisë së dëmtimit,

• Trajnimi psikologjik i praktikuesve për pjesën kryesore të mësimit.

PARASTRETCHING

• Ndihmon në përgatitjen e grupeve kryesore të muskujve për punë të mëtejshme,

• Zvogëlon rrezikun e lëndimit duke vepruar në elasticitetin e tendinave, muskujve dhe ligamenteve,

• isshtë e rëndësishme që copëzimi të aplikohet në mënyrë simetrike dhe të kontrollohet për 8-10 sek.

• Mund të aplikohet në mënyrë statike dhe dinamike, në mënyrë pasive ose në mënyrë aktive dhe lokale ose globale.

KUSHTETUES - KOHA PJESA KUSHTETUES

• Kohëzgjatja e mësimit varet nga planifikimi i intensitetit dhe intensitetit të ushtrimeve aerobike dhe ushtrimeve të forcës. Në varësi të vendimit të drejtuesit / instruktorit, kjo vlerë shkon nga 20-40 min (40-65% e orës).

• Lloji dhe ritmi (tempi) i muzikës varet nga programet që zbatohen, si dhe nga praktikuesit që janë të pranishëm në klasë.

Qëllimi - varet nga programi

Zakonisht:

 • Rritja e qëndrueshmërisë aerobike të sistemit kardiovaskular dhe sistemit të frymëmarrjes (pulmonare),

 • Përmirësimi i qëndrueshmërisë së muskujve,

 • Përmirësimi i forcës përsëritëse dhe statike,

 • Përmirësimi i koordinimit dhe sensit të ritmit,

 • Përmirësimi i ekuilibrit,

 • Rritje e fleksibilitetit të strukturës së përbashkët dhe elasticitetit të muskujve.

 - E gjithë kjo bëhet duke i mbajtur trainerët aktivë në zonën e trajnimit me hapat dhe lëvizjet e parapara që vazhdimisht përsëriten dhe që lidhen.

 Intensiteti i punës dhe llojet e lojrave:

 • Intensiteti i punës llogaritet për çdo mjek që përdor aparate për të monitoruar rrahjet e zemrës ose nga palpimi.

• Ritmi i zemrës duhet të jetë mesatarisht midis 60-75% të rrahjeve maksimale të zemrës.

 • Zgjedhja e lëvizjeve varet nga vetë programi, intensiteti, përdorimi i proporcioneve dhe niveli i aftësive motorike dhe funksionale të vetë pjesëmarrësve.

 • Itshtë e nevojshme të merren parasysh marrëdhëniet midis kohëzgjatjes dhe intensitetit të punës:

- Sa më i ulët të jetë intensiteti i punës, aq më e gjatë duhet të jetë dhe sa më e lartë të jetë kohëzgjatja e punës.

Qetesimi Trupit

• Kohëzgjatja e kësaj pjese të mësimit është 2-3 min., Me një ritëm të ngadaltë të muzikës.

Qëllimi:

• Ulur rrahjet e zemrës ose ritmi i ngadalësuar i zemrës nën 120 min.

• Transfuzion i gjakut nga periferik në qarkullimin qendror.

• Relaksim mendor.

Qfare ushtrimesh mund të bëjmë?

- Ju mund të shikoni në Youtube Chanel për Dancing Aerobic