Përfitimi nga aktiviteti i rregullt fizik

Eshtë vërtetuar 

- Aktiviteti i rregullt fizik çdo ditë, në fillim mund të duket
e vështirë, por vullneti dhe motivimi nuk duhet të humbasin. Pas veprimtarisë
fizike për të qenë pjesë e aktiviteteve ditore, do të vini re ndryshime
e madhe në trup, do të ndjeni një kënaqësi dhe lumturi, e cila do të jetë një
motivim shtesë për të vazhduar me aktivitetin fizik.

Përfitimi nga ndjeshmëria fizike 

* zvogëlon rrezikun e zemrës dhe sëmundjeve vaskulare
* parandalon shfaqjen e presionit të lartë të gjakut (hipertensioni), ndërsa te pacientët që vuajnë nga hipertensioni ndihmon në ruajtjen e presionit të gjakut brenda kufijve të dëshiruar
* përmirëson funksionin e zemrës dhe sistemin e frymëmarrjes
* mban metabolizmin dhe zvogëlon rrezikun e zhvillimit të diabetit mellitus
* Rrit përdorimin e yndyrës, duke ndihmuar kështu në ruajtjen e peshës së trupit dhe zvogëlon rrezikun e mbipeshes
* Përmirëson mineralizimin e kockave në moshë të re, gjë që ndihmon
 në parandalimin e zhvillimit të osteoporozës dhe frakturave tek të moshuarit
* përmirëson dhe rregullon tretjen
* ruan dhe përmirëson forcën dhe qëndrueshmërinë e muskujve, rrit aftësinë për të kryer me sukses detyrat dhe detyrat
* mban aftësi motorike të trupit, si forcë ashtu edhe ekuilibër
* Ruan shëndetin mendor dhe zvogëlon rrezikun e depresionit dhe çmendurisë
* Ul stresin dhe përmirëson cilësinë e gjumit
* paraqet kënaqësinë personale, përmirëson vetëbesimin dhe promovon optimizëm dhe mirëqenie shpirtërore
* zvogëlon numrin e mungesave në punë (si rezultat i sëmundjes)

* zvogëlon rrezikun e rënies së të moshuarve dhe i parandalon ato

Udhëzime për realizimin e  veprimtarisë fizike

- Aktiviteti fizik, shëndeti dhe cilësia e jetës janë tre elementët e lidhur ngushtë me njëri-tjetrin. Pavarësisht nga mosha, është e rëndësishme që gjatë ditës të përcaktoni dhe kryeni një aktivitet të vazhdueshëm fizik, si një zakon i shëndetshëm në jetë.

- Fëmijët dhe të rinjtë përmes lojërave dhe sporteve marrin pjesë në forma të aktivitetit të ndryshëm fizik. Sidoqoftë, sot, zakonet ndryshojnë, si dhe rezultat i formave të reja të pushimit (TV, internet, video lojëra, etj.) Që prekin gjithnjë e më shumë fëmijë dhe adoleshentë të jenë me mbipesha ose mbipesha. Për këtë arsye, këto zakone të reja dhe punojnë kryesisht në një pozicion ulur që ndikojnë në shfaqjen e këtij fenomeni vitet e fundit, paraqesin një shqetësim të madh.

- Angazhimi në aktivitetin fizik me moshën zvogëlohet ndërsa sipas të dhënave më të fundit, 40-60% e popullsisë në Evropë është fizikisht joaktiv.

- eshte vërtetuar se çdo rritje e aktivitetit fizik, edhe pas periudhave të gjata inerte, ndikon në përmirësimin e gjendjes shëndetësore, pa asnjë dallim nga mosha. Asnjëherë nuk është vonë për të ndryshuar zakonet e vjetra dhe për të fituar të reja.

- Për të siguruar zbatimin e udhëzimeve për promovimin e aktivitetit fizik në jetën e përditshme, një bashkëpunim ndër-sektorial është i nevojshëm nga të gjithë faktorët që marrin vendime në lidhje me sportin, shëndetin, mjedisin e jetesës, transportin publik, planifikimin urban, mjediset e punës, etj. ., bashkëpunimi profesional, si dhe bashkëpunimi midis sektorit privat dhe shoqërisë civile.

- Nëse këto udhëzime pranohen nga komuniteti, njerëzit do të kenë më lehtë të zgjedhin një mënyrë jetese të shëndetshme, e cila mbart me vete edhe një cilësi më të mirë.

- Ndryshime të tilla përfshijnë, për shembull, përdorimin e transportit
publiku, i cili mundëson kursimin e karburantit, ul gjithashtu ndotjen
helmimi nga ajri, ecja në punë u mundëson njerëzve
për të lëvizur dhe dalë nga bota virtuale e kompjuterave, që nga sot
zëvendësojnë komunikimin e drejtpërdrejtë midis njerëzve
dhe kjo ndikoi në distancën në rritje midis njerëzve.

Cilat janë ushtrimet aerobike dhe  anaerobe?

- Ushtrime aerobike - ushtrime gjatë të cilave njëherë aktivizohet
grup i madh muskulor, në të cilin rast puna e zemrës, mushkërive dhe
qelizat e muskujve dhe përmirëson qëndrueshmërinë e trupit. Me keto
lloji i ushtrimit energjia e lëvizjes së muskujve fitohet në reaksione
biokimikatet e bëra në trup, gjatë të cilave substancat ushqimore
dekompozohen gjatë kontaktit me oksigjenin. Këto lloj ushtrimesh jo
shkaktojnë dhimbje ndërsa vjen puna për të shpejtuar frymëmarrjen
dhe djersitje. Shembuj të veprimtarive të tilla janë: ecja, ecja e shpejtë,
vrapim, futboll, basketboll, not, kërcim litar, vallëzim, gjimnastikë,
volejboll, tenis, çiklizëm, hendboll, patinazh, etj Kjo formë e
ushtrimi përfshin një numër të madh të përsëritjeve, ushtrimet mund
të bëhet edhe me mbajtjen e peshave të vogla dhe me pushime të vogla
midis ushtrimeve.

- Pas 20 minutash ushtrime aerobike, trupi fillon të përdorë yndyrën
depozitohet në trup. Ushtrimi i rregullt aerobik e shpejton atë
metabolizmi, në të cilin rast trupi djeg kalori gjatë pushimit.

- Ushtrimi anaerobe - ushtrime gjatë të cilave muskujt i përdorin ato
akumulohet plotësisht oksigjeni dhe energjia. Muskujt dhe qelizat e
të tjerët ndonjëherë mund të gjenerojnë energji nga disa lëndë ushqyese të gjata
reaksione biokimike gjatë të cilave nuk ka nevojë për oksigjen. prandaj
e quajtur edhe anaerobe. Ushtrimi anaerobe kryesisht krijon forcë
tonin e muskujve dhe muskujve. Shembuj të ushtrimeve anaerobe: pilates,
pompa, ushtrime me pajisje të ndryshme, etj këto ushtrime përbëhen
në ngarkesa të ngadalta me pesha më të mëdha, me një numër
përsëritje të vogla ndërmjet të cilave bëhet një pushim më i gjatë.

- Kur filloni të ushtroheni, filloni me ushtrime aerobike, dhe më pas
kryhen ushtrime të lehta anaerobe. Në fillim përdoren pesha më të vogla
dhe pajisje me rezistencë më të ulët për të shmangur dëmtimin
ndryshme. Gjithmonë këshillohet të shihni nënën tuaj ose trainerin në palestër.

Disa ushtrime nuk duhet të bëhen kurrë pa mbikëqyrje ose këshillim.

Mësoni për:
* Efekti aerobik
*  Përfitimet e aerobikës në shëndet
*  Ushtrime Aerobikë 

Qfarë ushtrimi rekomandohet për këto mosha?

-   Rekomandimet e institucioneve botërore janë paraqitur më poshtë
për të promovuar aktivitetin fizik, i cili duhet të bëhet
për çdo ditë, në varësi të moshës dhe intensitetit.
Fëmijët (6-12 vjeç) dhe adoleshentët (13-17 vjeç) duhet ta bëjnë atë çdo ditë

Aktiviteti fizik i rekomanduar nga intensiteti dhe lloji për fëmijët nga

6-17 vjet:

Intensiteti i moderuar aerobik 

·       *    Ecja e shpejtë

·        *   Drejtimi i biçikletave

·         *  Rekreacion aktiv, siç janë vrapimi, ecja, noti,

·        * Të   luani lojëra që kërkojnë kapje dhe hedhje, të tilla si Baketball dhe futboll

Ushtrime FullBody si:

·        *   Vallëzimi

·        *   Fitnes

·        *   Futbolli

·        *   Basketboll

·         *  Tenis

·         *   Biçikleta Mund të përfshijë kodra

*

Për popullsinë e rritur, nga 18 në 64 vjeç, rekomandohet të bëhet
aktiviteti fizik 5 ditë në javë, ose ushtrimi intensiv për të paktën 20 minuta,
tri herë në javë. Ushtrime që formojnë muskujt tuaj dhe i rritin ato
forca e muskujve duhet të bëhet 2-3 herë në javë, ose në kombinim me
ushtrime aerobike.

Shikoni cilat ushqime i duhen trupit të njeriut KLIKONI KETU