Sa kalori duhet te Konsumojm ne ditë?

 Sa kalori duhet të konsumojm në ditë?

- Shumë prej nesh pyesin se sa kalori i nevojiten një personi gjatë ditës.
Sot do të jap një shembull sesi maten kaloritë.

Gjithashtu në fund do të tregoj numrin realisht se sa një grua dhe një burrë kanë nevojë gjatë ditës së kalorive

Ekuacioni për të llogaritur Shkallën Metabolike Bazale

- BMR është sasia e kalorive që trupi juaj duhet të punojë në procese themelore fiziologjike dhe biologjike. Duke përdorur ekuacionin e mëposhtëm, vlera e metabolizmit tuaj nxirret. Kjo përcaktohet nga gjinia, mosha dhe pesha juaj. Përcaktimi i kësaj vlere është thelbësore për përcaktimin e një diete të duhur, kështu që secili prej nesh e di sa kalori na duhen për të arritur një peshë ideale.

FEMRAT

BMT 10to17 vjeç = 13.4 x FIVE + 692
BMR 18to29 vjeç = 14.8 x FIVE + 487
30to69 vjeç BMR = 8.3 x FIVE + 846

BURRA

BMT 10to17 vjeç = 17,7 x FIVE + 657
BMR 18to29 vjeç = 15.1 x FIVE + 692
30to69 vjeç BMR = 11.5 x FIVE + 873

shembull:

 Një grua 40 vjeçare që peshon 80 kg
BMR = 8.3 x 80kg + 846
BMR = 1510 KALORIES DITA

- Sasia e rekomanduar për gratë është rreth 1600 deri 2000 kalori në ditë dhe për burrat rreth 2000 deri në 2500 kalori në ditë. Megjithatë, jo Por me rritjen e aktivitetit fizik, ju duhet të rriteni dhe kaloritë
- Shembull Një atlet ka nevojë për kalori më shumë sesa një person normal.

7 mënyra për të peshuar peshën