Rendesia e Ujit dhe Si duhet te Konsumohet gjat Dites

Rendesia e Ujit dhe si Duhet e konsumohet Gjat Dites?

Mbi dy të tretat e zonave të Tokës është i pajisur me uje, 71% e tokave, dhe 97.2% e cilave mund të jetë në pesë vjet oqeanet (Lindore, Atlantik, Indian, Jugor dhe Veri i ngrirë) dhe në afërsi. 56 dete (Mesdhetare, kontinentale dhe ndër-ishull).

 Oqeanet e qytetit, më vizitoni ujërat e detit, mbrojtjen e një shërbimi paraprak rreth 361 milion km2, ku hyjnë (ujërat tokësorë, lumenjtë, liqenet dhe akullnajat).

 Uji në formën e tij të pastër është i lëngshëm pa shije dhe pa erë. Njihet si tretësi më i zhdërvjellët ose si lëngu i vendosjes është shumë i domosdoshëm për trupin. Uji i mjaftueshëm për konsum njerëzor quhet ujë i pijshëm. Uji që nuk është i kënaqshëm për të pirë, por nuk është i mundurshëm për kujdes, quhet ujë i sigurt.

 Uji mund të shikojë (oksigjenit) është i pazbulueshëm për qytetarin. Kaq e mundshme që ne nuk mund të presim pa ujë për një koment. E gjejmë ujin në tre gjendje, të lëngshme, të avullit dhe të ngurta.

Tre Gjendjet e Ujit

* Gjendje e lëngshme * Gjendje ngurtë * Gjendje gazt

Uji për organizmin sportiv

Uji në trup ka një rol univerzal në dhënien e përdorimit të procesit kimike dhe metabolike. Uji ofron rreth 60-70% të masës trupore të vendit (në varësi të moshës së atletit). Atleti me një peshë mesatare par 70 kg Kjo është një sasi uji paragjykime 42.50 kg.

  Përqindja e Dalluar në trup

Rëndësia e Shfaqja shfaqet në ekzistencën e

tatëpjeta e saj, në varësi të moshës.

Personi i moshuar 50% është më i dehidratuar nga fëmija

  80%.

Hidratimi është një nga parametrat thelbësorë

  për të përcaktuar moshën gjeni biologjike, më shumë

sa më shumë për të fshehur në faqen e internetit më të vjetër.

30% e ujit të trupit gjendet në lëngje (jashtëqelizore) ndërsa 70% e ujit gjendet në inde (ndërqelizore). Në veçanti, gjaku përmban 85%, indet e muskujve 75%, kockat rreth 20%.

Në rrethana normale në një trup të shëndetshëm, sasia e ujit që sekretohet dhe bartet duhet të jetë në gjendje të ekuilibruar.

Përmbajtja e ujit në trup i referohet peshës së trupit.

Bartja e ujit në trup

Uji i nevojshëm në trup merret nga burimet e mëposhtme:

Uji dhe lëngjet (çaji, lëngu) që në këtë mënyrë plotësojnë 80% të nevojave të trupit për ujë.

Ushqimi i ngurtë që merret gjithashtu përmban ujë në përbërjen e tij. Në këtë mënyrë ai plotëson 20% të nevojave të ujit të duhur në trup.

Gjatë ditës, 2.5l ujë duhet të transferohen në trup

Trupi i atletit mund të konsumojë 5-7 litra ujë gjatë ditës

Nevoja ditore për ujë ndryshon bazuar në parametrat e mëposhtëm:

moshë

peshë

Aktiviteti profesional

       dhe sportive

temperaturë

gjini

Përbërja e trupit

  - Lloj ushqimi

  - Nivelet hormonale (stresi)                   

   -Bilanci hidro-kripë

  -Shtatëzania

   -Gratë në gji

  - Rastet patologjike

  - Gjendje e ftohtë

  - Diare

   -Stolen

- Ekziston edhe një sasi minimale e ujit që trupi krijon vetë përmes degradimit metabolik të ushqimit, në fakt oksidimi i 1 gram karbohidrate prodhon 0.6 g ujë. Ky produkt ndihmon trupin të ruajë një ekuilibër hidrik.

 Dehidratimi i ujit nga trupi

Uji sekretohet ose ekskretohet nga trupi në shumë mënyra:

1. Urinimi-1.5 l,

2. Lëndë ushqimore 150 ml,

3. Avullimi dhe djersitja nga 0,5-5 l (pjesa më e ndryshueshme)

4. Përmes mushkërive të bardha 0.5 l

5. Sasi të vogla përmes avullimit të pandjeshëm (pa mbikëqyrje),

Këshilla: Dihet që trupi i njeriut përbëhet kryesisht nga uji, prandaj është e nevojshme që të konsumoni sa më shumë ujë, për të balancuar konsumin dhe konsumin, përndryshe shfaqet VENDIM (humbje e ujit).

Përfitimet e ujit

Kështu që uji është sekreti për shëndetin e mirë:

1. Uji ndihmon në transportimin e karbohidrateve, proteinave dhe vitaminave në pjesë të rëndësishme të trupit,

2. Luan një rol të rëndësishëm në heqjen e substancave të tepërta të krijuara në qeliza dhe zorrë,

3. Lejon çelësa më elastikë,

4. Ndërkohë, mundëson lagështinë e syve, gojës dhe nr

5. balancon temperaturën e trupit (homostaza) dhe mban gjakun në një vëllim të mjaftueshëm,

6. Pasi të mundësoni transferimin e ilaçit në indet e nevojshme, ndihmon për të dëbuar substancat e tepërta nga trupi,

7. Përshpejton humbjen e peshës duke minimizuar orgazmën dhe duke rritur ndjenjën e ngopjes. Së bashku me një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar, uji është një shtypës i mirë i oreksit.

8. Sidomos uji i konsumuar para ditës ka një efekt të shkëlqyeshëm në humbjen efektive të peshës,

9.Paron humbjen e peshës duke rritur shkallën e metabolizmit,

10. Heq papastërtitë dhe toksinat nga trupi,

11. Ata e shuan etjen,

12. Uji dhe ushqimi i organeve,

13. Ka veti anti-plakje,

14. zbukuron lëkurën dhe zvogëlon rrudhat,

15. Përmirëson funksionin e trupit (freskon)

16. Lubrifikon nyjet,

17. Ata u bënë më energjikë,

18. Ulja e stresit, pasi dehidratimi është një nga stresorët më të mëdhenj në trup.

E rëndësishme: Filloni me një gotë ujë në stomak bosh posa të ngrihemi, perfekt do të ishte uji i ngrohtë me limon. Pastaj konsumoni rregullisht dhe mbylleni ditën me një gotë ujë ose çaj relaksues.

Furnizim adekuat i hidratimit të trupit me ujë para dhe gjatë aktivitetit fizik

-Parimet e hidratimit të trupit

-  Para fillimit të veprimtarisë sportive, trupi duhet të hidratohet plotësisht dhe të furnizohet në mënyrë adekuate me ujë. Kjo fazë është e ndarë në 2 nënfaza, gjithashtu në hidratim para aktivitetit fizik dhe hidratim gjatë aktivitetit fizik.

a) Hydration before physical activity: This phase of hydration lasts longer than all others and includes the time from the end of rehydration (adequate compensation of fluid lost immediately after physical activity) to the beginning of new physical activity. During this period, the body must accept fluids in order to be prepared for physical activity and fluid loss. The amount of water that the body needs to get is adequate with consumption during the condition relatively calm and reaches a minimum of 2 liters.

 --- Of course, this amount is taken gradually, close to 30-45 minutes before physical activity, so you should drink an additional 500 ml of water.

Fluid intake depends on the consistency of the food.

b) Hidratimi gjatë aktivitetit fizik: Gjatë aktivitetit fizik, në varësi të llojit dhe kohëzgjatjes, preferohet të merrni lëngje qoftë ujë apo pije, glukozë-vitaminë-elektrolit.

--- Gjatë trajnimit, 50-100 ml ujë ose tretësirë ​​ujore (ujë-glukozë, elektrolit-minerale-vitamina) merren çdo 15 ose 20 minuta. Nëse nuk ka një zgjidhje të tillë ujore është më mirë të merrni vetëm ujë.

--- Temperatura e lëngut varion nga 10-12 gradë. Shtë e domosdoshme që sportistët të zhvillojnë zakonin e pirjes së pijeve sportive me ujë gjatë kohës së lodhjes fizike, sepse është një gabim i madh të mos konsumoni lëngje. Kështu që uji është shumë i rëndësishëm pasi këto funksione janë kryer:

a) pastron trupin,

b) Zhduk toksinat (helmet),

c) Hidraton trupin,

d) Stimulon metabolizmin, etj.

Rehidratimi - furnizimi i duhur i ujit në trup menjëherë pas përfundimit të aktivitetit fizik

-Parimet e rihidrimit të organizmit

Rehidratimi duhet të bëhet menjëherë pas përfundimit të aktivitetit fizik në mënyrë elementare. Rehidratimi më i mirë, më i shpejtë dhe më i efektshëm arrihet duke marrë ujë të pastër. Lëngjet e holluara natyrale të pemëve mund të përdoren gjithashtu për rihidrim. Nuk praktikohet dhënia e lëngjeve për rihidratim, i cili përmban një përqendrim të lartë të sheqernave sepse kjo mund të çojë në dehidrim shtesë të trupit. Sasia e ujit të bartur në trup duhet të bazohet në matjen objektive të humbjes së masës trupore në atlet.

Para ose menjëherë pas aktivitetit sportiv, atleti matet dhe ndryshimi në humbjen e peshës pas përfundimit në lidhje me matjen para se aktiviteti fizik të kompensohet duke marrë ujë. 

Rehidratimi fillon së pari me marrjen e 0,5-1 l ujë të pastër, menjëherë pas aktivitetit fizik. Sasia e dytë e ujit (0,5-1 l) merret së bashku me racionin pas ushtrimit të parë për rigjenerim dhe remineralizim (është një racion në të cilin mbizotërojnë karbohidratet dhe mineralet e duhura) dhe duhet të pihet gradualisht deri në 2 orë pas përfundimit e ushtrimit, e cila hyn në qarkullim për kompensimin e ujit të humbur nga djersitja për zhvillimin e sintezës së glikogjenit dhe për procese të tjera metabolike.

dehidratim

Dehidratimi është zvogëlimi i sasisë së lëngjeve në trupin tonë. Cila është çekuilibrimi midis lëngjeve që hyjnë dhe atyre që ekskretohen nga trupi zvogëlon sasinë e ujit në qelizat dhe, rrjedhimisht, uljen e kripërave minerale të nevojshme për funksionimin e trupit. Urina me ngjyrë të errët është një shenjë e qartë e dehidrimit serioz. Ngjyra normale e urinës nuk duhet të jetë e errët. Ajo duhet të jetë disi midis verdhë të lehta dhe pothuajse të pangjyrë (disa e quajnë atë kashtë ose birrë të lehtë). Nëse urina fillon të kthehet në të verdhë të errët ose portokalli, atëherë dehidratoheni.

Pasojat e dehidrimit - Nëse nuk pini sasinë e duhur të ujit për të përmbushur nevojat e trupit tuaj, mund të keni pasojat e mëposhtme:

* Probleme tretëse,

* Lëkura e thatë dhe zëri i ngathët,

* Ngadalësimi i organeve të trupit

       (truri, goja, gjaku, veshkat, etj.),

* Probleme të mbajtjes së ujit

* Dhimbje muskulore,

* Dhimbje në nyje

* Toksina në rritje në trup,

* Metabolizëm i dobët i yndyrave në trup,

* Yndyrë e tepërt,

* Muskujt e dobët dhe forma e dobët e trupit,

* Kapsllëk i përhershëm. 

* Veshkat duhet të lëshojnë të paktën 280 mg ujë në ditë për të pastruar trupin e mbeturinave toksike. 

- Kur veshkat lëshojnë acidin urik dhe ure, dy nga këto toksina shpërndahen në ujë.

Qfar Ndodh me Oranizmin e njeriut ne Gjendje Dehidratimi?

   Dehidratimi është një gjendje që manifestohet jo vetëm në aftësitë sportive, por edhe në shëndetin e atletit. Sa dehidrim pasqyrohet në mundësitë sportive ilustrohet me një shembull. Humbja deri në 3% e peshës trupore nga humbja e ujit, shkakton humbje të mundësive sportive deri në 30% dmth në secilën shkallë të dehidrimit mundësitë sportive bien 10 herë më shumë, p.sh. 1% dehidrim = 10% ulje në mundësitë sportive, 2% = 20, 3% = 30 etj.

  Humbja e ujit në trup (dehidratimi) shprehet negativisht kundër aktivitetit fizik për disa arsye:

Atletët që dehidratohen kanë një kapacitet të zvogëluar të sistemit kardiovaskular,

Dehidratimi përkeqëson procesin e termorregullimit, veçanërisht në kushte të jashtme, të ngrohta, me shfaqjen e sëmundjeve, etj.

Disrregullimi i mjedisit të brendshëm të organizmit sportiv shoqërohet me çekuilibër elektrolit, i cili çon në prishje në zhvillimin dhe rregullimin e proceseve metabolike, veçanërisht prodhimin e energjisë.

Roli i mjekut sportiv-mjekësor dhe trainimi në parandalimin dhe rregullimin e dehidrimit

   -Roli i mjekut sportiv dhe mjekut është në monitorimin dhe korrigjimin e përhershëm të gjendjes së dehidrimit të organizmit sportiv. Ekzistojnë dy metoda praktike me të cilat ndiqet kjo situatë.

Matja e masës së trupit tek atletët para dhe pas aktivitetit fizik (kontroll objektiv). Në praktikë, në çdo atlet, 85-90% të masës së trupit që ai humbet gjatë stërvitjes, paraqet humbjen e ujit, kryesisht përmes djersitjes.

Vetë stërvitja e atletit duke ndjekur ngjyrën, sasinë dhe erën e urinës përcakton praninë e dehidrimit (metodë subjektive) gjatë së cilës urina e verdhë e errët, me një sasi të vogël dhe erë të fortë tregon dehidrim.

E rëndësishme: Atletët nuk duhet të përcaktojnë asnjëherë shkallën e dehidrimit bazuar në ndjenjën e etjes sepse kjo ndjenjë ndodh kur shfaqet dehidratimi prej 1% (gjatë dehidrimit prej 1% ka rënie të mundësive sportive prej 10%.

Atletët gjatë dehidrimit udhëzohen nga ndjenja e etjes, preferohet të pini 2-3 gota ujë pas shuarjes së etjes. Baza e të ushqyerit sportiv, përveç monitorimit dhe korrigjimit të gjendjes së dehidrimit, paraqet zbatim të rregullt të parimeve të hidratimit (furnizimi adekuat i ujit në trup para dhe gjatë aktivitetit fizik) dhe rehidrimit (rimbushja adekuate e humbjes së lëngjeve pas aktivitetit fizik ).

Mbidozimi: theshtë e kundërta e dehidrimit, pra përbëhet nga konsum konstant dhe i tepërt i lëngjeve.

Pasojat mund të jenë shkatërruese. Mund të provokojë një kolaps të veshkave, nga mbingarkesa në filtrimin e ujit, por gjithashtu mund të shkaktojë probleme kardiovaskulare dhe cerebrale.